Dietetyczne śniadania dla każdego! Propozycje na cały tydzień :)

Pozostając dalej w tematyce zdrowe odżywiania które prowadzi do utraty wagi, dziś podam Wam kilka propozycji śniadań. Jak wiemy śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia, powinien on nam dostarczyć energii na cały poranek, abyśmy mogli rozpocząć dzień na pełnych obrotach.

Propozycja nr 1:
Płatki żytnie z jogurtem i morelami posypane pestkami i zarodkami 

SKŁADNIKI

·         Jogurt naturalny, 2% tłuszczu:70 g (1/2 kubeczka)
·         Płatki żytnie:50 g (5 łyżek)
·         Zarodki pszenne:10 g (1 łyżka)
·         Morele, suszone:20 g (4-5 sztuk)
·         Dynia, pestki:10 g (1 łyżka)

WARTOŚCI ODŻYWCZE

·         Energia:396 kcal
·         Białko:14 g
·         Tłuszcz:9 g
·         Węglowodany:70 g
·         Błonnik:11 g
PRZEPIS
Płatki, pokrojone morele i pestki zalać wrzątkiem, przykryć i chwilę odczekać. Po 5-10 minutach dodać zarodki i jogurt naturalny, wymieszać.

Propozycja nr 2:

Bułki owsiane z masłem i szynką drobiową, pomidor 

SKŁADNIKI

·         Szynka z indyka:30 g (2 cienkie plastry)
·         Masło ekstra:10 g (2 płaskie łyżeczki)
·         Bułki owsiane:100 g (2 średnie sztuki)
·         Pomidor:130 g (1 średnia sztuka)

WARTOŚCI ODŻYWCZE

·         Energia:421 kcal
·         Białko:15 g
·         Tłuszcz:14 g
·         Węglowodany:64 g
·         Błonnik:4 g

Propozycja nr 3:

Bułki owsiane z masłem i twarogiem z ogórkiem 

SKŁADNIKI

·         Ser twarogowy chudy:100 g (1/2 kostki )
·         Masło ekstra:10 g (2 płaskie łyżeczki)
·         Bułki owsiane:75 g (1,5 średniej sztuki)
·         Ogórek:50 g (kawałek)

WARTOŚCI ODŻYWCZE

·         Energia:414 kcal
·         Białko:27 g
·         Tłuszcz:12 g
·         Węglowodany:51 g
·         Błonnik:3 g

Propozycja nr 4:

Bułki owsiane z masłem, kiełbasą i papryką 

SKŁADNIKI

·         Kiełbasa żywiecka:30 g (3 plasterki)
·         Masło ekstra:5 g (1 płaska łyżeczka)
·         Bułki owsiane:75 g (1,5 średniej sztuki)
·         Papryka czerwona:200 g (1 sztuka)

WARTOŚCI ODŻYWCZE

·         Energia:384 kcal
·         Białko:13 g
·         Tłuszcz:14 g
·         Węglowodany:58 g
·         Błonnik:6 g

Propozycja nr 5:

Grahamki z masłem, twarogiem i cykorią 


SKŁADNIKI

·         Ser twarogowy chudy:100 g (1/2 kostki)
·         Masło ekstra:10 g (2 płaskie łyżeczki)
·         Bułki grahamki:75 g (1,5 małej sztuki)
·         Cykoria:100 g (1 duża sztuka)

WARTOŚCI ODŻYWCZE

·         Energia:385 kcal
·         Białko:28 g
·         Tłuszcz:10 g
·         Węglowodany:50 g
·         Błonnik:6 g

Propozycja nr 6:

Grahamki z masłem, polędwicą i cykorią 

SKŁADNIKI

·         Polędwica sopocka:60 g (4 plastry)
·         Masło ekstra:10 g (2 płaskie łyżeczki)
·         Bułki grahamki:75 g (1,5 małej sztuki)
·         Cykoria:100 g (1 duża sztuka)

WARTOŚCI ODŻYWCZE

·         Energia:385 kcal
·         Białko:21 g
·         Tłuszcz:15 g
·         Węglowodany:47 g
·         Błonnik:6 g

Propozycja nr 7:

Grahamki z fetą i ogórkiem 


SKŁADNIKI

·         Ser typu "Feta":60 g (1 plaster )
·         Bułki grahamki:100 g (1 średnia)
·         Ogórek:100 g (kawałek )

WARTOŚCI ODŻYWCZE

·         Energia:398 kcal
·         Białko:19 g
·         Tłuszcz:11 g
·         Węglowodany:57 g
·         Błonnik:7 g


Jak sami widzicie śniadania są niczego sobie, szczególnie dobre dla tych którzy nie potrafią obejść się bez pieczywa J Myślę, że każdy znajdzie wśród tych propozycji coś odpowiedniego dla siebie. Smacznego!;-) 

Share this:

CONVERSATION

13 komentarze:

  1. Bardzo fajnie i różnorodne propozycje śniadaniowe. Zdecydowanie jest w czym wybierać i z całą pewnością każdy znajdzie coś dla siebie. Dla mnie strzał w dziesiątkę to już pierwsza propozycja :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Fajne propozycje, aczkolwiek ja nie umiem nic rano przełknąć wiec u mnie jedyna opcja śniadaniowa jest owsianka-jaglanka.

    OdpowiedzUsuń
  3. To co lubię najbardziej twarożek czy jogurt z dodatkami. :-)

    OdpowiedzUsuń
  4. Uwielbiam grahamki na śniadanie, ciekawe propozycje <3 Obserwuje z przyjemnością <3

    OdpowiedzUsuń
  5. fajne propozycje :) ja albo chlebek żytni albo owsianki :)

    OdpowiedzUsuń
  6. same pyszności! ja na śniadanie uwielbiam owsiankę z cynamonem :)

    OdpowiedzUsuń
  7. feta z oliwkami - dawno nie jadłam

    OdpowiedzUsuń
  8. idzie wiosna przydadzą się wszystkie propozycje :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Ja staram się przytyć, więc jem jak najwięcej kalorii :D

    OdpowiedzUsuń
  10. Emilia, mam prośbę, odezwij się u mnie na blogu, bo teraz nie bardzo mam czasu,żeby napisać do Ciebie wiadomość,a wtedy będę pamiętać ;)
    Mam fajny pomysł, Karina

    OdpowiedzUsuń
  11. Fajnie, że takie urozmaicone ;)

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za Twoją opinię! Jest ona dla mnie niezmiernie cenna!